03 58 88 58 39

48-50 Châu Văn Liêm, Phường 10, Quận 5, TP.HCM

Các thực phẩm nên ăn để giúp răng của bạn chắc khỏe 

bởi | Th12 10, 2023 | Kiến thức Nha khoa | 0 Lời bình

Thực phẩm tốt không chỉ giúp phục hồi cơ thể mà còn giúp duy trì nướu và răng khỏe mạnh. Vì thế chế độ ăn giàu canxi là cách dễ dàng để bổ sung canxi và tăng cường sức khỏe răng miệng của bạn. Vậy ăn gì để bổ sung canxi cho xương và răng chắc khỏe? Hãy cùng Tâm sắc Tấm tìm hiểu trong bài viết này nhé!

I. Vitamin C

Một số loại vi khuẩn trong miệng có thể gây viêm nướu, tiến triển thành bệnh nướu răng. Vitamin C giúp tiêu diệt những vi khuẩn này, đồng thời tăng cung cấp collagen trong nướu.

Các loại trái cây như cam, chanh, kiwi, dưa đỏ, đu đủ và dâu tây rất giàu vitamin C. Tuy nhiên chỉ vitamin C chưa đủ để bảo vệ răng miệng, trẻ nên ăn trái cây tối thiểu sau khi đánh răng 30 phút và cần đánh răng sau khi nạp thức ăn hoặc đồ uống có múi. Lý do là axit citric trong trái cây có thể tạm thời làm suy yếu men răng và khiến răng dễ bị xói mòn.

II. Các sản phẩm từ sữa

  • Sữa chua: có chứa vi khuẩn sinh học tự nhiên, giúp chống lại vi khuẩn gây tích tụ mảng bám và viêm nướu. Trẻ nên ăn sữa chua loại ít đường hoặc không đường cho bữa sáng.
  • Phô mai: Giống như hầu hết các sản phẩm từ sữa, phô mai cũng giúp đảm bảo lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày. Phô mai parmesan có hàm lượng canxi cao nhất 336 mg canxi cho 28,35 gr (1 ounce), tiếp theo là phô mai Romano, phô mai Gruyere và phô mai dê.

Những thực phẩm này đều chứa lượng lớn canxi, vitamin D, và phốt pho, có thể giúp nâng cao độ pH trong miệng, giảm nồng độ axit và giảm nguy cơ sâu răng. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc kết dính và bám chặt vào răng, đồng thời giữ chặt lớp men răng khỏi tác động của axit từ thức ăn hoặc từ quá trình sửa chữa lớp men hỏng. Ngoài ra, canxi còn đóng góp vào việc củng cố xương xung quanh răng của trẻ, giúp ngăn chặn bệnh nha chu.

III. Rau giòn, trứng và nước

Cà rốt sống, cần tây, dưa chuột, súp lơ, đậu xanh và đậu Hà Lan là những thực phẩm dễ nhai, giúp làm sạch răng và nướu bằng cách loại bỏ mảng bám tích tụ còn sót sau khi đánh răng. Gia đình nên khuyến khích trẻ ăn rau giòn, quá trình ăn nên chậm rãi và nhai kỹ.

Lòng đỏ trứng chứa vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, khoáng chất cần thiết để tạo và bảo vệ men răng. Còn nước giúp tăng nước bọt, điều hòa sức khỏe răng miệng và rửa trôi mảng bám.

IV. Các loại hạt

Các loại hạt có chứa chất béo tự nhiên bao phủ răng và giúp chống lại vi khuẩn. Dầu trong hạt giúp củng cố men răng, chống sâu răng tốt hơn. Hạt hướng dương cũng có axit folic, một loại vitamin làm giảm viêm nướu. Đậu trắng đứng đầu danh sách với 139 mg canxi trong một cốc, đứng ngay sau nó là đậu hải quân với hàm lượng 123 mg canxi. Edamame – dạng đậu nành non – cũng có thể là nguồn canxi tuyệt vời với 98 mg trong mỗi cốc đậu còn vỏ.

Ngoài ra, một dạng chế phẩm của đậu nành rất phổ biến là đậu phụ cũng là một nguồn cung cấp canxi tự nhiên dồi dào. Trên thực tế, một miếng đậu nặng khoảng 99 gr (3,5 oz) chứa khoảng 176 mg canxi. Tuy nhiên bạn có thể mua đậu phụ được chế biến với canxi sunfat (calcium sulfate) để có lượng canxi cao hơn là 861 mg cho nửa cốc.

Hoặc nếu bạn cần đồ ăn vặt nhanh, giàu canxi, hãy ăn một nắm hạnh nhân. Loạt hạt giòn tan này chứa 75 mg canxi trong 28,35 gr (1 ounce). Vì thế bạn có thể để hạnh nhân trong túi làm bữa ăn nhẹ thay cho các loại bánh kẹo nhiều đường khác.

V. Các loại rau có màu sẫm

Các loại rau màu xanh sẫm như cải thìa, cải xoăn, và rau chân vịt có chung một số lợi ích về sức khỏe bao gồm cả canxi. Một cốc rau cải thìa sống chứa 83 mg canxi, trong khi một cốc cải xoăn chứa 38 mg canxi và rau chân vịt chứa 30 mg canxi. Bạn có thể chế biến những loại rau này thành các món ăn thường ngày trong gia đình, hoặc trộn chúng vào các loại sinh tố để dùng cho bữa sáng.

Khi nói đến sức khỏe răng miệng, canxi là điều không cần bàn cãi. Nó giúp củng cố men răng, chắc răng và giữ cho nướu khỏe mạnh. Trên đây Tâm sắc Tấm đã gợi ý những loại thực phẩm giàu canxi trong trường hợp bạn không biết nên ăn gì để bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể. Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng cần chú ý tập thể dục đều đặn để nâng cao thể lực và sức đề kháng cho cơ thể

———————————–
Tâm sắc Tấm – Nha khoa Thẩm mỹ giá mềm
Tâm sắc Tấm – Nâng tầm sắc đẹp bằng cả cái tâm
Địa chỉ: 48-50 Đường Châu Văn Liêm, Phường 10, Quận 5, TP.HCM
Hotline: 03.58.88.58.39

Nhổ răng không đau

Tất tần tật về bọc răng sứ

Cầu răng sứ – bền – đẹp – giá hợp lý

Bảo tồn răng gốc

Danh mục

Giới thiệu

Nha khoa thẩm mỹ

Nha khoa tổng quát

Kiến thức nha khoa

Khách hàng

Bài viết nổi bật

Nha khoa Tâm sắc Tấm

Đăng ký lịch thăm khám miễn phí

Bác sĩ tư vấn trực tiếp

ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT

Bài viết liên quan

Nhổ răng khôn an toàn

  • admin
  • 14/02/2024

Hiện nay, việc nhổ răng khôn được coi là một phẫu thuật đơn giản và nhanh chóng. Mặc dù việc nhổ răng khôn không phức tạp, tuy nhiên, nhiều người vẫn còn thắc mắc vì sao cần phải nhổ răng khôn và phương pháp nhổ răng khôn an toàn như thế nào. Hãy cùng tìm hiểu thêm...

Loading...